مهارات صرف الانتباه: (Self-Destructive Behaviors)

تستغرق الحالة الانفعالية فترة من 20 الى 30 دقيقة بحد اقصى ولذلك اذا زادت فترة الحالة الانفعالية عن المدة الاعتيادية فلابد من ممارسة بعض الانشطة المحببة للوقاية من الاندفاعية وممارسة السلوك المدمر للذات, ويمكن تصنيف هذه الانشطة عن طريق نوع النشاط المحبب او عن طريق الحواس كموصلات عصبية لأوامر الدماغ , ويمكن شرحهم تفصيليا فيما يلى:

تصنيف نوع النشاط المحبب:

نشاط حركى (مثل: ممارسة رياضة – رقص – جرى – سباحة – مشى , الخ).

نشاط فنى (مثل: الرسم – سماع الموسيقى – اعمال يدوية – تشكيل الورق , الخ).

نشاط مهنى (مثل: وضع خدد – انجاز مهام مؤجلة – متابعة سير عمل , الخ).

نشاط اجتماعى (مثل: تطوع – مقابلة صديق – مكالمة تليفون لشخص مفضل , الخ).

نشاط تأملى (مثل: التأمل فى الطبيعة – تمارين التنفس – استدعاء ذكرى محببة , الخ).

نشاط ترفيهى (مثل: مشاهدة فيلم – العاب الكترونية – خروجة ممتعة – تسوق ,الخ).

نشاط انفعالى (مثل: بكاء – ضحك المتعمد – ضرب بقبضة اليد فى وسادة – صراخ ,الخ).

تصنيف الحواس:

الشم (مثل: الزهور – الشمع المعطر – برفان – بخور – صابون معطر , الخ)

التذوق (مثل: قهوة – ايس كريم – لبان – تسالى – شوكولاتة – جاتوه , الخ).

البصر (مثل: بحر – صورة شخص محبب – مقولة معلقة – قراءة – الوان ملابس , الخ).

السمع (مثل: صوت شخص محبب – كتب مسموعة – عصافير – Wight noise , الخ).

اللمس (مثل: قماشة ناعمة – بشرة طفل – شعر ناعم – حمام سخن او ساقع , الخ).

للتعامل مع السلوك القهرى التدميرى نحو الذات Self-destructive behavior:

نستهدف فقط المرور بالحالة الى اخف الاضرار الممكنة عن طريق تحويل الألم الى مستوى اضعف من الألم النفسى الموجود (مثال: احساس الثلج باليد لفترة زمنية – الضغط بالظافر فى منطقة جسدية غير حساسة – الصراخ لحد الاكتفاء – البكاء الحاد لحد الاكتفاء – الضرب العنيف فى سطح غير صلب , الخ).

اذا كنت تحتاج المساعدة فى التعامل مع الضغوط النفسية يمكنا مساعدتك عن طريق التواصل معنا الان فى مركز اثر للطب النفسى بمهنية و سرية تامة.

كما يمكنك تعلم مهارات أخرى مرتبطة عن طريق مقال العلاج الجدلى السلوكى