مهارة اليقظة الذهنية هى التركيز على اللحظة الحالية وتركيز أقل على الخبرات المؤلمة في الماضي أو الخوف من الاحتمالات الممكن حدوثها في المستقبل ، وسنعطيك حاليا الأدوات اللازمة للتغلب على الأحكام الاعتيادية عن نفسك أو الآخرين .

تمارين اليقظة والتأمل:

هى تمارين تساعد على استحضار حالة من الاسترخاء ومخاطبة المشاعر الداخلية ومعالجة الماضى والحاضر وفك الروابط الذهنية للافكار السلبية او صناعة روابط ذهنية ايجابية.

المنظور الزمنى:

هو تمرين يساعدك على تنظيم افكارك تجاه الماضى والمستقبل فى اللحظة الحالية مما يرفع كفائة الوعى بالحاضر والتحكم فى المشاعر تجاه الموقف الحالى مع التجرد التام من الاحكام Judgment او الانماط Labeling, وقد توصل العلماء الى النسبة المثالية للوعى اللحظى عن طريق المنظور الزمنى وهى:

10% تفكير فى الماضى (الاستفادة من خبرات الماضى لعدم تكرارها .. التسامح والغفران).

80% تفكير فى الحاضر (الوعى بالحاضر .. بالمشاعر .. بالجسد .. بالافكار .. بردود الافعال).

10% تفكير فى المستقبل (اضافات لخطط المستقبل .. وعى بالافكار البديلة .. وعى بالسلوك البديل).

الفعل العكسى:

وهو التدريب على تخطى الافكار السلبية الداخلية بالسلوك العكسى مع الوعى بالمشاعر ولغة الجسد مثل:

انا خايف ← حاول تواجه دون الاهتمام برد الفعل.

انا غضبان ← وطى صوتك وعبر عن رفضك بعبارة مهذبة.

انا حزين ← قوم ارقص او كلم شخص قادر على اسعادك.

انا سرقت ← اعترف بالخطأ و رد الامانة لاصحابها.

لوحة العقل Mind Board:

سجل افكارك داخليا بشكل واع واضح مع تسجيل احتمالات خطأ الفكرة والتعامل مع احتمالية خطأها الى ان يثبت صحتها بالتجارب والمحاولات.

الرؤية الشاملة / الواسعة Helicopter view:

حاول رؤية المواقف بشكل واسع وكانك تنظر للموقف من الاعلى وانت لست طرف داخله لتستطيع تدريب ذاتك على مناقشة المواقف دون احكام مسبقة وبشكل حيادى.

اذا كنت تحتاج المساعدة فى تعلم كيفية تطبيق اليقظة الذهنية يمكنا مساعدتك عن طريق التواصل معنا الان فى مركز اثر للطب النفسى بمهنية و سرية تامة.

كما يمكنك تعلم مهارات أخرى مرتبطة عن طريق مقال العلاج الجدلى السلوكى