طلب الاحتياجات النفسية يبدأ بمعرفة احتياجاتك النفسية أولا والاعتراف بها بوضوح لنفسك ، ثم التعبير عنها بهدوء ودون لوم أو اعتذار للطرف الآخر.
و يوجد عدة أساليب لطلب الاحتياجات النفسية ومن اهمها:
الوعي الذاتي:
افهم ما تحتاجه بدقة (مثل الأمان، الدعم، أو الاهتمام) عبر التأمل أو الكتابة اليومية قبل طلبه من الآخرين.
الوضوح والباشرة:
اطلب احتياجك بعبارات محددة وبسيطة، وتجنب التلميح أو انتظار أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك.
استخدام صيغة “أنا“:
عبر عن مشاعرك بـ “أنا أحتاج إلى كذا” بدلاً من اتهام الطرف الآخر مثل “أنت لا تهتم بي”، لتقليل شعوره بالدفاعية.
الخلو من اللوم والاعتذار:
اطلب ما تححق به راحتك بهدوء وبدون الشعور بالذنب، فطلب الاحتياج الإنساني ليس عبئاً ولا تقليلاً من شأنك.
اختيار الوقت المناسب:
تحدث عندما يكون الطرف الآخر قادراً على الاستماع والانتباه، وليس في لحظات الغضب أو التوتر الشديد
ولتحقيق ذلك يمكن ان نستخدم استراتيجية Dear-Man relationships ويمكن تلخيصها فى كلمات مفتاحية كما يلى:
(D) Describe اوصف احتياجك لنفسك.
(E) Express عبر عن احتياجك للاخر.
(A) Ask اسئل عن امكانية تحقيق احتياجك بعبارات مهذبة.
(R) Reinforce كافئ نفسك بتلبية احتياجك مثلما تكافئ الاخر باحتياجه.
(M) Mindful كن يقظ لما تحتاجه و طريقة الاخر فى المراوغة او الهروب.
(A) Appear confident كن واثق فى نفسك وانتبه لنبرة صوتك و لغة جسدك وثباتك.
(N) Negotiate فاوض الى ان تصل لافضل مقدار مما تحتاج.
اذا كنت تحتاج المساعدة فى ادارة احتياجاتك النفسية يمكنا مساعدتك عن طريق التواصل معنا الان فى مركز اثر للطب النفسى بمهنية و سرية تامة.
كما يمكنك تعلم مهارات أخرى مرتبطة عن طريق مقالنا عن مهارات فاعلية العلاقات ومقال العلاج الجدلى السلوكى
