نوبات الهلع هي تجربة مخيفة ومربكة، ولكن فهمها هو الخطوة الأولى نحو السيطرة عليها. تتمثل نوبات الهلع في شعور مفاجئ ومكثف بالخوف يترافق مع أعراض جسدية مثل تسارع نبضات القلب، ضيق التنفس، والتعرق.
من أهم الخطوات للتعامل معها: التنفس العميق والبطيء، التركيز على شيء محدد في البيئة المحيطة لتشتيت الانتباه عن الأعراض الجسدية، وتذكير النفس بأن هذه النوبة مؤقتة ولن تسبب أذى جسدياً حقيقياً.
العلاج المعرفي السلوكي يعتبر من أكثر العلاجات فعالية لمساعدة المرضى على التخلص من نوبات الهلع نهائياً واستعادة السيطرة على حياتهم.
